Artikel zum Thema Wellness&Gesundheit

Ganzheitliches Training mit Pilates

Pilates ist ein Training, das auf das bewusste und harmonische Zusammenspiel von Körper und Geist abzielt, eine sanfte Trainingsmethode, die trotz geringer Kraftanstrengung sehr effektiv ist und hilft, den täglichen Strapazen standzuhalten und den Körper optimal zu formen.

In der Ruhe liegt viel Kraft

Viele reißerische Fitnesstrends haben in den letzten Jahren den Fitnessmarkt überschwemmt. Seit etwa sieben Jahren gibt es in der Fitnessbewegung aber auch einen großen Ansturm auf alle Körperübungen, die auch den Geist mit einbeziehen, wie z. B. Yoga, Body & Mind, Tai Chi und eben auch Pilates.

Selbst alte Fitnessfans verlieren irgendwann das Interesse an mechanischen Übungen, die endlos wiederholt werden, ohne dabei den Geist einzuschalten. Deshalb suchen sie eine Trainingsform, die selbst den stärksten Anreiz liefert, weil man die Bewegung „erleben“ und „ genießen“ kann.

Es wird nicht nach lauten, schnellen Rhythmen gearbeitet, sondern mit entspannter Musik, die Übungen und innere Einstellung unterstützen kann.

Entstehung von Pilates

Entwickelt wurde das Pilates-Training von Joseph Pilates (1880 – 1967, geb. in Düsseldorf). Der kleine Joseph war ein zerbrechliches, krankes Kind, litt an Asthma, Rachitis und Rheuma. Als junger Mann beschloss Pilates, gegen seine Gebrechen und Leiden anzukämpfen. Er begann Sport zu treiben, nahm Yoga und Gymnastikunterricht und entwickelte daraus mit seinen ganzheitlichen Trainingsprinzipien ein hochmodernes und anspruchsvolles Konzept. Die Übungsinhalte sind alt und brandneu zugleich. Yoga, Felden­krais, Atemübungen, Tai Chi, physiotherapeutische Aspekte –
viele Vorbilder vereinen sich in einem Pilates-Workout.

Pilates galt in den USA lange Zeit als exklusives Training für sportliche und fortschrittliche Insider und Tänzer. Heute wird Pilates weltweit gelehrt und zwar in Formen, die für jeden zugänglich sind, egal welchen Fitnesszustand man besitzt –
auch bekannte Persönlichkeiten wie Gwyneth Paltrow oder die Serienstars von „Sex and the City“ machen Pilates.

Die 7 Prinzipien des Pilates-Trainings

Die Atmung ist die stärkste Verbündete bei allen Bewegungen. Ohne Wasser kann ein Mensch drei Tage überleben, ohne Nahrung noch länger, aber ohne Atmung nur wenige Minuten. Hier wird deutlich, wie wichtig die Atmung auch für das Pilates-Training ist. Richtiges Atmen entspannt und unterstützt die Bewegungen. Außerdem wärmt sie die Muskulatur auf, lockert Gelenke und Wirbelsäule und bringt die Lebensenergien in Fluss. Man atmet tief durch die Nase in den Brustkorb ein, durch den Mund mit einem flachen Bauch wieder aus.

Lockerheit und Entspannung in Muskeln und Gelenken sind sowohl Voraussetzung für die Bewegungsökönomie als auch für die Entwicklung eines wirklich kraftvollen und geschmeidigen Körpers. Zu Beginn jeder Pilates-Stunde steht das „Ankommen“ und „Entspannen“, das „Zur-Ruhe-Kommen“. Bei entspannter Ausführung der Übungen entstehen weiche, fließende Bewegungen.

Zentrierung – Das bedeutet, dass die Bauchmuskulatur bei Pilates geschmeidig, elastisch und kraftvoll den Anforderungen der Bewegungen gerecht wird. Man arbeitet sozusagen in die „Mitte“ (das „Powerhaus“), unterstützt durch die Atmung. Der Bauchnabel zieht mit dem Ausatmen Richtung Wirbelsäule.

Bewegungslänge und -weite – Das heißt, es wird in raumgreifenden Bewegungen gearbeitet. Alle Bewegungen werden mit Größe, Energie und Dynamik gefüllt, man spürt die Dimensionen des Körpers. Das einwandfreie Zusammenspiel des Sehnen-, Band- und Muskelapparates entlastet die geschwächten, problematischen Bereiche.

Bei Schultergürtelorganisation und Gelenkartikulation liegt das Augenmerk auf Schultern und Wirbelsäule. Der Schultergürtel verursacht im alltäglichen Leben oft Verspannungen im Nacken- und Halsbereich; dem beugt Pilates vor, indem bei den Übungen obere Rückenmuskulatur und Schulterblätter gezielt stabilisiert werden. Die Wirbelsäule wird so trainiert, dass man bewusst jeden einzelnen Wirbel bewegen und stärken kann.

Durch die Gewichtsverlagerung entsteht eine exakte Ausrichtung unseres Körpers (aufrechte Körperhaltung), die für harmonische, leichte und ausbalancierte Bewegungsabläufe sorgt.

Effekt des Pilates-Trainings

Die sieben Prinzipien des Pilates-Trainings bewirken, dass man sich selbst auf neue Weise erfahren kann. Man geht bewusster mit dem eigenen Körper um und hat durch das intensive Atmen ein anhaltend entspanntes und ausgeglichenes Gefühl. Die Bauchmuskeln werden so trainiert, dass sich ein flacher Bauch mit Taille bildet, weil auch die Flanken trainiert werden. Der Aufbau von langen, schlanken Muskeln schützt den Körper im Alltag und kann so die Lebensqualität langfristig verbessern. Rücken- und Nackenproblemen werden minimiert und man kann ihnen so vorbeugen.

Mit einem gelungenen Training der Pilates-Übungen, die es zu Hunderten gibt, kann man mehr Lebensfreude erlangen, wird beweglicher und flexibler.

Bleiben Sie fit!

Ich heiße Nathalie Wehrend, bin ausgebildete Stott-Pilates-Trainerin und Trainerin für Reformer Bodymotion. Ich arbeite bereits seit 12 Jahren in der Fitnessbranche als Trainerin für Aerobic, Step, Fight, Bauch-Beine-Po, Wirbelsäulengymnastik und vieles mehr. Im Pilates-Training habe ich mich am besten wiedergefunden und bin darauf spezialisiert. Zurzeit arbeite ich im Home of Balance im Kieler Einkaufszentrum Sophienhof.
Insgesamt bietet das Home of Balance wöchentlich 14 Pilates-Stunden an, dazu gehört das traditionelle Mattentraining, gelenkschonendes Aqua-Pilates und – einzigartig in Schleswig-Holstein – Pilates-Reformer, das sich speziell als Therapie von Verletzungen eignet.
Wer sich für Pilates interessiert, kann gerne eine Pilates-Stunde anschauen oder zur Probe mitmachen! Bitte vorher anmelden über Telefon (04 31) 20 00 70 (Home of Balance).
Samstags ab 15.30 Uhr gibt es „Pilates School“, der Einstieg ins Pilates-Training, mit einer Pilates-Stunde im Anschluss ab 16 Uhr.
Ich freue mich auf Ihren Besuch!
Nathalie Wehrend

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