Artikel dieser Ausgabe aus Wellness & Gesundheit
Meine Gesundheitsapotheke
Fitness zwischen Computer und Faxgerät
Stretching im Büro
Mit Stretching kann man sich auch im Büroalltag ohne Aufwand beweglich halten. Verspannungen, Müdigkeit, Kopf- und Gliederschmerzen: Die physisch vermeintlich einfache Arbeit am Schreibtisch verursacht bei vielen Büroangestellten immer häufiger Probleme. Viel zu viel Zeit verbringt die arbeitende Bevölkerung heutzutage sitzend. Und das Ausmaß der körperlichen Beschwerden nimmt laut jüngsten Studien stetig zu.
Trainer, Sportlehrer, Freizeit-, Breiten- und Leistungssportler schwören schon lange auf Dehnübungen – vor, während und nach sportlichen Leistungen. Doch inzwischen hat das regelmäßige Dehnen auch Einzug in viele Bereiche unserer Arbeitswelt gehalten. Stretching als ein kraftvoller Aspekt der täglichen Routine im Büro? Wir zeigen Ihnen einige vielversprechende Ansätze für ein neues Körpergefühl zwischen Computerbildschirm und Faxgerät.
Stretching geht überall
Mitunter müssen wir für die elektronische Revolution einen hohen Preis zahlen: Ein steifer Nacken und schmerzenden Handgelenke – nur zwei Beispiele für das lauernde Übel. „Wir sollten dem Stretching in Zukunft mehr Aufmerksamkeit widmen“, sind sich die Gesundheitsapostel einig. Einfach auszuführende Bewegungsabläufe, integriert in die täglichen Abläufe des Arbeitsalltags, sollen uns helfen, die Ermüdungserscheinungen und Schmerzen zu minimieren, die uns bei langen Sitzungen am Schreibtisch heimsuchen. Das Gute daran: Wir können die Übungen im Sitzen, am Kopierer oder sogar während eines Telefonats durchführen. Und noch besser: Wir benötigen keine Ausrüstung.
Vorteile des Stretchings
Stretching erhöht die Flexibilität. Bewegliche Muskeln erleichtern Ihnen den Alltag. Pakete tragen, Schuhe schnüren, ein kurzer Sprint, um den Bus zu erreichen – Sie werden den Unterschied spüren.
Stretching erhöht darüber hinaus den Bewegungsspielraum der Gelenke und sorgt für eine aufrechte Körperhaltung. Das bringt eine Verbesserung der Balance, hält sie mobil und verringert die Gefahr von Verletzungen. Das gilt vor allem mit fortschreitendem Alter.
Und: Stretching verbessert die Blutzirkulation. Ihre Muskulatur wird effektiver mit Sauerstoff versorgt und kleinere Muskelverletzungen können schneller ausheilen.
Durchführung
Die Durchführung sollte dauerhaft gewährleistet sein. Auch sollten wir nicht übertreiben. Aus diesem Grund ist es wichtig, beim Dehnen keine Gewalt anzuwenden. Die Grundregeln: Halten Sie die Dehnung für mindestens 15 Sekunden, optimal sind 30 Sekunden. Beginnen Sie die Übungen langsam und niemals ruckartig. Dehnen Sie, bis Sie eine leichte Spannung spüren; die Dehnung darf nicht schmerzen. Konzentrieren Sie sich auf eine langsame, tiefe und gleichmäßige Atmung.
Die Übungsauswahl
Bei der Übungsauswahl muss die Funktionalität beachtet werden. Wichtig ist, dass Sie sich Übungen zusammenstellen, die Ihre persönlichen „Problemzonen“ berücksichtigen. Im Folgenden eine kleine Auswahl:
Finger-Stretching: Diese Übung sollten Sie, vor allem wenn Sie am Computer arbeiten, alle zwanzig bis dreißig Minuten ausführen. Spreizen Sie Ihre Finger und halten Sie die Position. Wiederholen Sie diese Übung mehrfach.
Rücken-Stretching: Die Übung ist zur Dehnung des Rückens und des Trizeps höchst effektiv. Greifen Sie hinter Ihren Kopf und platzieren Sie Ihre Hand auf dem oberen Rücken. Ziehen Sie den Ellenbogen mit der anderen Hand leicht hinter den Kopf, bis Sie ein leichtes Ziehen spüren. Dann wechseln Sie den Arm.
Brustkorb-Stretching: Verschränken Sie die Arme hinter dem Kopf und drücken Sie Ihre Ellenbogen nach hinten und die Schulterblätter zusammen.
Nacken-Streching: Legen Sie Ihren Kopf langsam nach vorne, zur Seite oder nach hinten und spüren Sie die Dehnung. Berücksichtigen Sie alle vier Positionen.
Schulterheben: Ziehen Sie Ihre Schultern langsam in Richtung Ohren und verharren Sie für drei bis fünf Sekunden in dieser Position. Dann rollen Sie die Schultern langsam nach hinten und nach unten und entspannen sich. Wiederholen Sie die Übung fünf bis zehn Mal.
Rücken-Stretching: Kreuzen Sie Ihr rechtes Bein über das linke. Legen Sie Ihre linke Hand auf das rechte Knie und ziehen Sie es langsam nach links, während Sie langsam Ihren Kopf nach rechts drehen, bis Sie die Wand hinter Ihrer rechten Schulter sehen können. Mit dem anderen Bein wiederholen.
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