Artikel dieser Ausgabe aus Wellness & Gesundheit
Meine Gesundheitsapotheke
Das Jahr bekommt sein Fett weg.
Mit gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung machen Sie 2012 eine gute Figur.
In der Adventszeit lockte leckeres Naschwerk, an den Feiertagen wurde reichlich aufgetischt und der ein oder andere Glühwein musste einfach sein. Zucker, Fett und Alkohol haben ihre Spuren hinterlassen, die Waage »geht plötzlich falsch«.
Wer ab Neujahr auf die Kalorien-Bremse tritt, den Ernährungsschalter wieder auf »gesund und ausgewogen« legt und sich dazu auch noch ausreichend bewegt, kann sein Gewicht schnell wieder auf sein Normalmaß zurückfahren.
Rechnen Sie mit dieser Formel.
Fakt ist: Nur ein dauerhaftes Umstellen der Ernährungsgewohnheiten in Kombination mit körperlicher Aktivität sorgt für eine ebenso dauerhafte Gewichtsreduzierung. Diäten bringen nur Kurzeffekte. Das heißt, wer körperlich gesund ist, darf alles essen, aber eben in Maßen. Finger weg von zu viel Fett, vor allem auch von
Zucker und Kohlenhydraten!
Schauen Sie zunächst auf etwaige Kalorienbomben. Stellen Sie sich die Frage: Wo nehme ich
»zu viel des Guten« zu mir?
Lesen Sie auf Verpackungen oder in Tabellen nach, etwa im Internet, wie viele Kalorien einzelne Lebensmittel enthalten. Sie werden spannende Entdeckungen machen und schnell erkennen, wovon Sie Abstand nehmen können.
Normalgewichtige können sich schnell ausrechnen, wo in etwa ihr täglicher Kalorienbedarf liegt. So geht’s: Multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht (kg) mit 24 und rechnen Sie zum Ergebnis (Grundumsatz) prozentual das drauf, was Sie körperlich leisten müssen (Leistungsumsatz): zehn bis 20 Prozent für mäßige körperliche Bewegung, 30 Prozent für leichte körperliche Tätigkeit, 50 für mittelschwere und 70 bis 100 Prozent für schwere körperliche Tätigkeit.
Fazit: Gesundes, kalorienbewusstes Essen kombiniert mit Bewegung oder körperlicher Arbeit sind die Garanten fürs Normalgewicht. Genießen ist dabei ausdrücklich erlaubt!!!
Das Team von meineGesundheitsapotheke.de wünscht Ihnen ein gutes neues Jahr mit einer stabilen Gesundheit!
